Crome, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat ACE.
Următoarele șase exerciții de stabilizator de bază în picioare permit clientului să antreneze două concepte într-un singur exercițiu: mișcări pentru întregul corp și mișcări de întărire a nucleului. În esență, puteți „vinde” punctul în care clienții dvs. vor primi mai mult antrenament de bază prin încorporarea acestor exerciții în programele lor, deoarece nucleul trebuie să se angajeze sau să se sprijine pe tot parcursul exercițiului. Aceste exerciții pot fi utilizate și într-o varietate de programe de antrenament personal și de exerciții de grup. Cheia este să progresezi sau să regresezi exercițiile după cum este necesar, pentru a se potrivi nivelurilor de fitness ale clienților tăi.
Aceste exerciții pot fi efectuate pentru un număr prestabilit de repetări sau ca un set cronometrat; Se recomandă unul până la trei seturi, în funcție de timpul disponibil și de nivelul de fitness al participanților.
Genuflexiuni cu greutate corporală anti-rotație
Rugați-vă clientul să ia o poziție verticală pentru a se pregăti pentru o ghemuire, cu brațele întinse înainte și palmele împreună (degetele mari vor fi orientate spre tavan). Instruiți clientul să țină mâinile apăsate împreună, să angajeze nucleul și să înceapă să facă genuflexiuni non-stop. În momente aleatorii, apăsați pe mâna dreaptă sau stângă a clientului în timp ce acesta se mișcă. Acest lucru îl obligă pe client să reziste presiunii dvs. pentru a evita rotirea, ceea ce crește implicarea de bază.
BOSU Lateral Quick Feet
Stai deasupra unui BOSU, cu brațele într-o poziție atletică. Pune piciorul drept pe podea în partea dreaptă a domului, apoi calcă piciorul stâng lângă partea stângă a domului. Apoi, puneți piciorul drept înapoi deasupra cupolei, urmat de cel stâng. Efectuați această mișcare – în jos, în jos, în sus, în sus – într-un mod rapid și repetitiv, cu piciorul drept în frunte. Odată ce setul este complet, efectuați un set cu piciorul stâng în frunte.
Fante în spate anti-rotație
Poziționați-vă pe partea dreaptă a clientului. Indemnizați clientul să facă un pas înapoi, cu brațele întinse în fața pieptului. Pune presiune asupra mâinilor lor în timp ce se aruncă înapoi. Acest lucru forțează clientul să angajeze miezul și să stabilizeze partea superioară a corpului fără compensare sau rotație. Repetați în timp ce stați în stânga clientului.
BOSU Quick Toe Taps
Înfruntați BOSU, cu brațele într-o poziție atletică și cu miezul angajat. Loviți rapid cupola cu talpa unui picior și apoi cu cealaltă. Mișcarea ar trebui să fie rapidă și repetitivă în timp ce alternează picioarele.
Deadlift cu un singur picior
Stați în picioare, cuplați miezul și faceți un pas cu piciorul drept înapoi pentru a atinge podeaua. Începeți să vă înclinați înainte de la șold și ridicați piciorul drept. Menține stabilitatea între piept și fesieri pentru a menține pelvisul și trunchiul paralel cu solul. Reveniți încet la poziția inițială și repetați. Completați un set pe fiecare picior. Acest exercițiu poate fi efectuat cu sau fără rezistență externă.
Șoferi de genunchi în picioare
Stai drept, cuplează miezul și, într-o manieră rapidă și controlată, dă înapoi piciorul drept. Brațul drept va veni în mod natural înainte. Înclinați ușor înainte la șolduri și duceți genunchiul drept înainte. Brațul stâng va veni în mod natural înainte. Aduceți piciorul drept înapoi pe sol și continuați să bateți înapoi și să conduceți genunchiul înainte. Completați un set cu fiecare picior în frunte.
Până ajung la liceu, 64% dintre copii nu mai sunt activi fizic. Dacă copiii tăi se încadrează în acest grup, fii un model de urmat și introduce-i în exerciții distractive. Odată ce îi faci pe copii să se miște în direcția fitnessului, sunt șanse ca ei să continue tot restul vieții.
Începeți „Em Young”.
A deveni un adult sănătos începe cu a fi https://produsrecenzie.top/exodermin/ un copil sănătos. Multe boli cronice de la vârsta adultă își au începuturile în copilărie, cum ar fi osteoporoza. Există, de asemenea, boli ale copilăriei care pot fi prevenite printr-o dietă adecvată și activitate fizică, cum ar fi diabetul, obezitatea, colesterolul crescut și hipertensiunea arterială.
Pentru copii este recomandată o oră de activitate fizică pe zi, iar timpul petrecut pe ecran trebuie limitat la două ore pe zi. Copiii în formă nu numai că evită problemele de sănătate, ci se descurcă mai bine la testele de performanță fizică, au mai multă încredere în sine și mai puțină anxietate.
Mama și tata sunt cei mai buni motivatori
Ca părinte, copiii tăi caută la tine exemple despre cum să vorbească, să se îmbrace, să acționeze și să ducă o viață fizic activă sau inactivă. Dați un exemplu bun copiilor dvs. În loc să te uiți la televizor, urcă-te pe bicicletă, bandă de alergare sau trambulină.
Ajutați-vă copiii să-și dezvolte puterea și rezistența cu flotări și trageri. Sălile de sport din junglă sunt grozave pentru că copiii își folosesc propria greutate corporală – și sunt distractive!
Asigurați-vă că copiii au echipament de protecție adecvat, cum ar fi căști și genunchiere. De asemenea, asigurați-vă că orice echipament atletic pe care îl folosesc este de dimensiunea potrivită pentru ei. Mușchii copiilor pot fi strânși și vulnerabili la răni în timpul crizelor de creștere care au loc în anii primari, așa că asigurați-vă că includeți întinderea ca parte a activităților dvs. de fitness.
Concentrați-vă pe distracție și pozitivitate – evitați competiția, disciplina și jena. Lăudați-vă copiii pentru că au încercat. Încurajează-le interesul pentru sport și alte activități, ceea ce îi va ajuta să-și stăpânească fitness-ul.
Chiar depinde de tine
Nu este suficient să le spui copiilor că a fi activ este distractiv – trebuie să le arăți. Luați-vă copiii la drumeții, ciclism, dans, sanie, înot și patinaj în linie. Săriți frânghia sau trageți în coșuri cu ele. Planificați ieșiri care implică plimbări, cum ar fi o excursie la grădina zoologică, un traseu natural sau chiar un mall. Amintiți-vă, dacă doriți ca copiii dvs. să fie sănătoși, adolescenți și adulți fericiți, puteți face ceva în privința asta!
RESURSE ADITIONALE
Consiliul American pentru Exercițiu
Să trecem
PBS
Previzualizează PDF-ul
Într-un efort de a crește gradul de conștientizare în legătură cu alimentele și băuturile pe care le consumăm, Citizens for Health a declarat 11 aprilie 2013, „Citește-ți etichetele Ziua”. În această zi, americanii sunt încurajați să citească etichetele produselor din bucătăriile lor și din magazinul alimentar și să caute „Top 10 ingrediente de evitat”. Când găsiți unul dintre acești îndulcitori, conservanți sau aditivi chimici într-un produs, Citizens for Health vă cere să faceți o fotografie a etichetei și să o distribuiți pe Instagram folosind hashtag-ul #ReadYourLabels. Procedând astfel, îi puteți ajuta pe ceilalți să conștientizeze tipurile de alimente și băuturi în care se găsesc aceste ingrediente dăunătoare.
Iată lista cu primii 10 aditivi la care trebuie să fiți atenți:
#1: Sirop de porumb bogat în fructoză #2: Aspartam #3: Proteine hidrolizate #4: Drojdie autolizată #5: Glutamat monosodic #6: Bromat de potasiu #7: BHA și BHT #9: Grăsimi trans #10: Culori artificiale
„Aditivii alimentari nocivi pot contribui la multe afecțiuni medicale grave, care includ diabetul, obezitatea și bolile de inimă”, notează Harvard M.D., dr. Eva Selhub. „Eliminarea acestor „top 10” aditivi din dieta dumneavoastră este un început excelent pentru o alimentație mai sănătoasă.”
„Acest proiect este o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine alimentele pe care le consumă și să recunoască ingredientele folosite ca conservanți pentru a determina, cel puțin parțial, măsura în care alimentele lor sunt procesate”, spune Gina M. Crome, înregistrată. dietetician și antrenor personal certificat ACE. „Deși un număr de aditivi de pe listă sunt în general recunoscuți ca siguri de către FDA, această determinare se bazează doar pe cercetările științifice actuale. Riscurile legate de aditivii alimentari nu pot fi eliminate complet pe măsură ce noi date devin disponibile. Cea mai bună apărare împotriva riscului potențial începe cu activități educaționale de conștientizare, cum ar fi acest program. Consumatorii ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare creșterea aportului de alimente proaspete, întregi, care sunt cât mai aproape de starea lor naturală.”
Pentru informații mai detaliate despre fiecare dintre aceste 10 ingrediente de evitat, inclusiv de ce să le evitați și pentru ce sunt folosite, consultați FoodIdentityTheft.com, o organizație nonprofit dedicată informării consumatorilor despre problemele legate de siguranța alimentelor.
Referințe
4/11, declarată națională „Ziua Citește-ți etichetele” de către Citizens for Health
FDA: Prezentare generală a aditivilor alimentari Culori
Studenții din California nu au obținut o notă bună la fitness în acest an. Rezultatele testului de fitness al statului, publicate miercuri, au arătat că doar o treime dintre elevi sunt suficient de apți pentru a îndeplini obiectivele de fitness de stat și pentru a trece șase teste fizice.
1,34 milioane de elevi din clasele a cincea, a șaptea și a noua au susținut testul în șase părți primăvara trecută. Au fost testați în capacitatea aerobă, compoziția corpului, forța abdominală, rezistența trunchiului, forța superioară a corpului și flexibilitatea.
Pe baza performanței lor, studenții au fost clasificați ca fiind promovați și aflați în „Zona de fitness sănătoasă (HFZ),” nu în zonă (trebuie îmbunătățiri) și „Necesită îmbunătățiri – Risc ridicat”.
Pentru a ajunge în HFZ, de exemplu, un bărbat de clasa a IX-a de 5 picioare 6 inci și 150 de lire trebuie să alerge o milă în nouă minute, să facă cel puțin 16 flotări și să facă cel puțin 24 de curl-up.
Scorurile de fitness pentru elevii din fiecare dintre cele trei clase au scăzut față de anul trecut și, mai rău, testul a constatat că 34,1% dintre elevii de clasa a cincea, 30,3% dintre cei din clasa a VII-a și 35,0% dintre cei din clasa a noua sunt considerați cu risc ridicat pentru probleme de sănătate. .
„Rezultatele de astăzi sunt clare: atunci când doar 31% dintre copii sunt apți fizic, aceasta este o provocare de sănătate publică pe care abia așteptăm să o rezolvăm”, a spus Tom Torlakson, Superintendent de Stat al Instrucțiunii Publice.
ACE se dedică combaterii epidemiei de obezitate infantilă, oferind resurse educaționale despre cum să-i puneți pe copii în mișcare. Consultați pagina noastră Operațiunea FitKids pentru a descărca un curriculum GRATUIT pentru educatorii care doresc să încorporeze fitness-ul în învățarea la clasă și, de asemenea, consultați „Copii în mișcare” Fit Fact despre cum să-i puneți pe copii în mișcare.
Ce crezi că îi va ajuta pe tinerii din țara noastră să se formeze? Răspunsul este mai mulți guru de fitness pentru copii sau modele cu adevărate povești de succes?
[prin Mercury News și San Francisco Chronicle]
Studenții din California nu au obținut o notă bună la fitness în acest an. Rezultatele testului de fitness al statului, publicate miercuri, au arătat că doar o treime dintre elevi sunt suficient de apți pentru a îndeplini obiectivele de fitness de stat și pentru a trece șase teste fizice.
1,34 milioane de elevi din clasele a cincea, a șaptea și a noua au susținut testul în șase părți primăvara trecută. Au fost testați în capacitatea aerobă, compoziția corpului, forța abdominală, rezistența trunchiului, forța superioară a corpului și flexibilitatea.
Pe baza performanței lor, studenții au fost clasificați ca fiind promovați și aflați în „Zona de fitness sănătoasă (HFZ),” nu în zonă (trebuie îmbunătățiri) și „Necesită îmbunătățiri – Risc ridicat”.
Pentru a ajunge în HFZ, de exemplu, un bărbat de clasa a IX-a de 5 picioare 6 inci și 150 de lire trebuie să alerge o milă în nouă minute, să facă cel puțin 16 flotări și să facă cel puțin 24 de curl-up.
Scorurile de fitness pentru elevii din fiecare dintre cele trei clase au scăzut față de anul trecut și, mai rău, testul a constatat că 34,1% dintre elevii de clasa a cincea, 30,3% dintre cei din clasa a VII-a și 35,0% dintre cei din clasa a noua sunt considerați cu risc ridicat pentru probleme de sănătate. .
„Rezultatele de astăzi sunt clare: atunci când doar 31% dintre copii sunt apți fizic, aceasta este o provocare de sănătate publică pe care abia așteptăm să o rezolvăm”, a spus Tom Torlakson, Superintendent de Stat al Instrucțiunii Publice.
ACE se dedică combaterii epidemiei de obezitate infantilă, oferind resurse educaționale despre cum să-i puneți pe copii în mișcare. Consultați pagina noastră Operațiunea FitKids pentru a descărca un curriculum GRATUIT pentru educatorii care doresc să încorporeze fitness-ul în învățarea la clasă și, de asemenea, consultați „Copii în mișcare” Fit Fact despre cum să-i puneți pe copii în mișcare.
Ce crezi că îi va ajuta pe tinerii din țara noastră să se formeze? Răspunsul este mai mulți guru de fitness pentru copii sau modele cu adevărate povești de succes?
[prin Mercury News și San Francisco Chronicle]
Cu puțină exagerare sau hype antecedente, joia trecută, guvernul federal a retras instrumentul de dietă MyPyramid din 2005, de scurtă durată, în favoarea unei pictograme mai simple – o farfurie. „MyPlate” le oferă americanilor un mesaj relativ simplu și direct – umpleți-vă farfuria cu puțin mai mult de ¼ de legume, puțin mai puțin de ¼ de fructe, ¼ de cereale (faceți cel puțin jumătate dintre ele „întregi”) și ¼ de proteine slabe. Completați-l cu un pahar de lapte 1% sau degresat și sunteți gata. De fapt, Michelle Obama a spus chiar la dezvăluirea MyPlate:
„… Atâta timp cât sunt pe jumătate pline de fructe și legume și sunt asociate cu proteine slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suntem de aur. Așa este de ușor.”
S-ar putea să nu fie chiar atât de ușor. Este puțin probabil ca lansarea unei noi pictograme guvernamentale, care în sine oferă puține informații, să transforme obiceiurile alimentare proaste ale americanilor într-un model de alimentație bună. La urma urmei, doar 16% dintre americani s-au apropiat chiar de a urma vechile recomandări din 1992 din Piramida Ghidului Alimentar. Probabil și mai puține pentru MyPyramid, cel puțin parțial datorită mesajelor sale complexe și nuanțate. Și unii cinici ar putea argumenta că MyPlate lasă mult loc pentru o dietă nebunească, în același timp îndeplinind proporțiile – bame prăjite, mere cu scorțișoară, macaroane și brânză cu pui prăjit și un pahar de lapte 1%, oricine? Dar totuși, majoritatea americanilor înțeleg ideea – ar trebui să mâncăm o dietă echilibrată, cu accent pe fructe și legume. Și toată lumea este de acord că controlul porțiilor este o piesă esențială a unei campanii de tăiere a taliei. (Deși pictograma MyPlate nu indică de fapt o dimensiune a farfuriei – puteți încărca caloriile cu farfuriile de dimensiuni uriașe folosite la majoritatea restaurantelor în aceste zile.)
Spre deosebire de MyPyramid, noul MyPlate nu conține o mulțime de „mesaje ascunse”. (Știați că lățimea de bandă pentru fiecare grup de alimente din MyPyramid a reprezentat proporție, în timp ce îngustarea fiecărui grup de alimente de jos în sus trebuia să reprezinte moderație?) Abordarea de bază a MyPlate face mai probabil ca americanul obișnuit să „obțină” mesajele majore. Și lasă mult loc profesioniștilor din domeniul sănătății pentru a individualiza și a personaliza mesajele folosind MyPlate ca punct de plecare, mai degrabă decât un instrument educațional în sine.
În timp ce pictograma în sine nu conține multe mesaje (MyPlate este construit pe premisa că consumatorii au nevoie de articole simple, acționabile), guvernul dorește ca oamenii să înțeleagă câteva puncte de bază de luat acasă subliniate în Ghidurile dietetice din 2010. Sunt:
Echilibrează caloriile. Oamenii ar trebui să mănânce doar cantitatea de calorii de care are nevoie organismul. Activitatea fizică ajută la echilibrarea caloriilor (Acesta este singurul loc în care activitatea fizică este discutată în noile puncte de discuție MyPlate). Recomandări individuale de calorii sunt disponibile la choicemyplate.gov.Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin. Cheia aici este să încetinești în timp ce mănânci pentru a te bucura cu adevărat de mâncare (și a iniția semnele interne ale corpului de foame și sațietate) și să încerci să minimizezi distragerile precum televizorul.Evitați porțiile supradimensionate. Dacă americanii ar fi mai buni la controlul porțiilor. MyPlate recomandă farfurii mai mici, porții mai mici și o mâncare mai atentă.Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi sau 1% lapte pentru potasiu, calciu, vitamina D și fibre adecvate.Faceți jumătate din farfurie din fructe și legume. Majoritatea americanilor au nevoie de 9 portii de fructe si legume pe zi. Puțini se apropie de asta.Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Produsele lactate bogate în grăsimi oferă exces de calorii și grăsimi saturate în schimbul niciunui beneficiu nutrițional față de versiunile fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.