Zdecyduj, jak możesz wyglądać inaczej w tym połączeniu.

Jedyna odpowiedź, jaką kiedykolwiek otrzymałem na to pytanie, to: nigdy”.

Relacje rodzic-dziecko

Dzieci nie przetwarzają informacji w taki sam sposób jak dorośli.

Kiedy narzekasz, dziecku może być trudno zrozumieć, dlaczego jesteś tak zdenerwowany. Mogą mieć trudności z oddzieleniem zachowania od tego, kim są jako osoby.

Mogą również pominąć ważny kontekst. Na przykład jesteś w złym humorze, ponieważ miałeś ciężki dzień w pracy, jesteś wyczerpany lub po prostu dostałeś złe wieści. Zamiast tego mogą zinternalizować twoją skargę jako wady charakteru z ich strony.

W rezultacie Twoje dziecko może wyświetlać:

strach poczucie winywstydperfekcjonizmludzie-zadowolenie zachowania unikającechodzenie po skorupkach jaj

Relacje interpersonalne

Narzekanie może mieć również negatywny wpływ na nasze przyjaźnie i kontakty zawodowe. „Z biegiem czasu możemy się od siebie oderwać” — mówi Tickner. „Już nie uważamy, że druga osoba jest bezpieczna ani zachęcająca, więc zaczynamy szukać sposobów na uniknięcie kontaktu”.

Jak przestać narzekać

Badania pokazują, że rozwiązywanie konfliktów jest jednym z czynników ochronnych małżeństwa.

W rzeczywistości istnieje „właściwy sposób” na narzekanie. Skuteczna komunikacja jest miła, empatyczna i bezpośrednia.

Zamień swój język

Co robić	Reklamacja	Jak to dostosować?
Zamień negatyw na pozytyw	„Jesteś tak leniwy, że nawet jeszcze się nie ubrałeś”.	Kiedy twój mąż się przebiera, powiedz: „Wyglądasz tak seksownie. Mogę powiedzieć, że dziś włożyłeś dużo wysiłku w dobry wygląd. Doceniam Cię.”
Używaj stwierdzeń „ja”	„Och, wielka niespodzianka, znowu zapomniałeś wynieść śmieci.”	„Czuję się zraniony, że nie wyrzuciłeś śmieci po tym, jak obiecałeś mi, że to zrobisz”.
Skup się na konkretach	– Nigdy do mnie nie oddzwaniasz.	„Dzisiejszego popołudnia miałem nadzieję, że porozmawiam z tobą o tym, jaki kolor farby przywieźć do domu. Poczułem się sfrustrowany, kiedy nie oddzwoniłeś.
Zapytaj, jak możesz pomóc	„Zawsze zostawiasz włączone światła, kiedy wychodzisz z domu”.	„Kiedy wróciłem do domu, byłem zdenerwowany, widząc włączone światła. Jak możemy wspólnie nad tym pracować, żeby rachunki za prąd nie były tak wysokie?”

Zmień swój ton

To, co mówisz, jest równie ważne, jak to, jak to mówisz. Pamiętaj, to nie ty przeciwko nim, to ty i oni przeciwko niepożądanemu zachowaniu — jesteś po tej samej stronie.

Zanim podzielisz się tym, jak się czujesz, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, aby się ugruntować. Zastanów się, jak chciałbyś, aby z tobą rozmawiano. Wyobraź sobie wewnętrzne dziecko osoby, z którą rozmawiasz i zwracaj się do niej z miłującą dobrocią.

„Zasygnalizuj swojemu partnerowi bezpieczeństwo miękkimi oczami, delikatnym głosem, a może nawet uśmiechem” – mówi Porter.

„Zadzwoń do swojego partnera, aby był w Twoim zespole, aby działał z Tobą w najlepszym interesie Twojego związku. To zaprowadzi cię znacznie dalej niż postawienie problemu, jakbyś we dwoje był w takim konflikcie, że ktoś wygra, a ktoś inny przegra.

Wybierz optymalny czas

Czas jest wszystkim. Jeśli Twój partner wybiega z domu w drodze do pracy, to nieodpowiedni moment na złożenie skargi. To samo dzieje się, jeśli mają przed sobą termin, prezentację lub trudny dzień.

Spróbuj wybrać czas, kiedy oboje poczujecie się zrelaksowani. Wydziel miejsce, aby usiąść i rozwiązać problem. Następnie ustaw wokół niego kilka parametrów. Na przykład „Czy możemy porozmawiać o czymś przez 15 minut?” i idź stamtąd.

Zapisz to

Jeśli wcześniej zapiszesz to, co chcesz powiedzieć, pomoże ci pozostać na dobrej drodze. Spróbuj zanotować kilka notatek na karcie indeksowej lub wyślij im uprzejmego e-maila jako ostrzeżenie.

Zastanów się nad swoimi potrzebami

Możesz myśleć, że narzekasz partnerowi, że nie robi prania, ale są szanse, że jest to znacznie głębsze. Wyciągnij dziennik i zacznij kopać. Zadaj sobie pytanie: „O co tak naprawdę chodzi?”

„Jak mówię parom, z którymi pracuję: problem rzadko jest faktycznie problemem. Poświęcenie trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co kryje się pod powierzchnią treści naszych zrzędzenia, może ujawnić znacznie większe, głębsze potrzeby” – mówi Porter.

„Dzielenie się z tej emocjonalnej przestrzeni, a nie reakcyjny gniew, sprawia, że ​​jesteśmy lepiej widziani, słyszani i znani. Krótko mówiąc, jest to znacznie skuteczniejsza droga do intymności”.

Dostosuj swoje oczekiwania

Narzekanie pochodzi z luki między twoimi oczekiwaniami a rzeczywistością sytuacji. Najprostszym sposobem na uwolnienie się od narzekania jest zapanowanie w oczekiwaniu drugiej osoby.

Na przykład, jeśli poślubiłeś kogoś, wiedząc, że uwielbia grać na gitarze do 2 w nocy, niesprawiedliwe jest zakładanie, że zacznie chodzić spać o 21:00. ostry w każdej chwili.

W tym scenariuszu tylko jedna osoba może się zmienić: Ty.

Spróbuj ćwiczyć radykalną akceptację osoby, która cię denerwuje. Skoncentruj się na rzeczach, które w nich kochasz. Zdecyduj, jak możesz wyglądać inaczej w tym połączeniu.

Zrób https://produktopinie.top/ listę wdzięczności

Badania pokazują, że wdzięczność może mieć głęboki wpływ na to, jak postrzegasz relacje. Codziennie o tej samej porze sporządź listę od 3 do 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, w tym ulubione cechy osoby, na którą jesteś zdenerwowany.

Co mogę zrobić, jeśli mój partner za bardzo narzeka?

Odbij to z powrotem do nich

Jeśli twój partner cały czas narzeka, przejdź od razu do sedna jego prośby. Powiedz: „Słyszę, jak mówisz, że chciałbyś wynieść śmieci. Czy dobrze to słyszę?

Depersonalizuj to

Jeśli twój partner zawsze na coś narzeka, pamiętaj: to nie chodzi o ciebie. Pod tym wszystkim staraj się pamiętać, że cię kochają; mogą po prostu mieć problemy z efektywnym komunikowaniem swoich potrzeb.

Stawać w swojej obronie

Jeśli skarga cię boli, wyznacz granicę. Możesz powiedzieć: „Rozumiem, że jesteś z tego powodu zdenerwowany, ale potrzebuję trochę czasu, aby przetworzyć to, co właśnie powiedziałeś. Porozmawiajmy o tym innym razem.

Podziel się tym, jak się czujesz

Może to być kuszące, aby odpowiedzieć: „Zawsze mnie dokuczasz”, ale to przepis na katastrofę. Zamiast tego użyj stwierdzeń „ja”. Spróbuj czegoś w stylu: „Czuję się zraniony, gdy używasz tego tonu”.

Zaproponuj terapię pary

Pomocne może być myślenie o narzekaniu jako o symptomie większego problemu. Obiektywna osoba trzecia w pokoju może pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje.

„W pracy terapeutycznej zaczynamy zaglądać głęboko w siebie i znajdować tę część nas, która jest zraniona, zawstydzona lub zagubiona” – mówi Tickner. „Pary uczą się prostych, ale potężnych narzędzi i praktyk, które budują więź, łagodzą komunikację i zmniejszają narzekanie”.

Co dalej?

Często składasz skargę lub słyszysz skargę skierowaną do Ciebie. Ale kiedy staje się zbyt powszechne, może przeszkadzać w zdrowych, szczęśliwych związkach.

„Żyjemy w kulturze, która nie uczy nas kochać” — mówi Flood.

„Problemem nie jest skarga, ale pudełko, w którym się pojawia. Wszyscy mamy prawo zgłaszać naszemu partnerowi obawy dotyczące rzeczy, które nas denerwują, ale nie robić tego w niezdrowy lub toksyczny sposób”.

W tym celu pomocne może być uczestnictwo w terapii indywidualnej lub terapii par. Istnieje również kilka książek o tym, jak skutecznie komunikować się:

„Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa”„Kochaj więcej, walcz mniej”„Jak być dorosłym w związkach”„Jeśli jesteś w moim biurze, jest już za późno”„Opanowanie miłości”„Zachowaj miłość do siebie Znajdź”„Pięć języków miłości””

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Masz nadzieję na zbudowanie silniejszego, bardziej satysfakcjonującego partnerstwa? Pomocne może być internetowe doradztwo małżeńskie.

Najlepsze ogólne doradztwo małżeńskie: ReGainBest dla par, które wkrótce zostaną poślubione: Growing SelfBest dla swojego budżetu: Rethink My TherapyNajlepsze dla całodobowego wsparcia: TalkspaceNajlepsze dla małżeństw LGBTQIA+: Pride CounsellingNajlepsze, jeśli nie masz pewności co do terapii: OurRelationship

Jeśli rozważasz poradnictwo małżeńskie, możesz czuć się niezdecydowany, niepewny, czego się spodziewać, lub trochę skrępowany problemami, które skłaniają Cię do zbadania terapii.

Szukanie profesjonalnego wsparcia nie oznacza jednak, że zawiodłeś w swoim małżeństwie. Oznacza to, że troszczysz się o swojego partnera wystarczająco, aby podjąć wysiłek, jakiego wymaga kwitnące małżeństwo. Pomyśl o doradztwie jako o narzędziu, które pomoże ci znaleźć i naprawić wszelkie pęknięcia w twoim partnerstwie, zanim się rozprzestrzenią.

Poradnictwo online może pomóc w podjęciu pierwszych kroków w kierunku wzmocnienia małżeństwa — zgodnie z harmonogramem, w zaciszu i bezpieczeństwie własnego domu.

Co to jest poradnictwo małżeńskie online?

Konflikt w związku jest normalny i zdrowy. Ty i Twój partner nie będziecie się zgadzać we wszystkim, bez względu na to, jak bardzo się kochacie i jak długo trwał wasz związek. Jednak chociaż sam konflikt jest całkowicie naturalny, możesz mieć trudności z rozwiązaniem go w produktywny i zdrowy sposób.

Jeśli w końcu unikasz nieporozumień całkowicie, ponieważ obawiasz się pogorszenia sytuacji, napięcie i stres w twoim małżeństwie prawdopodobnie tylko wzrosną. Ale możesz nauczyć się rozwiązywać konflikty z szacunkiem i utrzymywać kontakt ze swoim partnerem.

Wsparcie przeszkolonego doradcy może ułatwić ten proces. Podejścia internetowe działają w podobny sposób jak poradnictwo osobiste, ale zwiększają dostęp dla par borykających się z barierami, takimi jak ograniczenia harmonogramu, obowiązki zawodowe lub problemy zdrowotne.

Zastanawiasz się nad różnicą między poradnictwem małżeńskim a terapią dla par lub terapią związków?

Chociaż są one dość podobne, poradnictwo małżeńskie ma tendencję do nadawania priorytetu problemom i obszarom konfliktu wpływającym na codzienne życie małżeńskie, od podziału obowiązków domowych, przez powrót do sprawy po kwestie intymności.

Czy internetowe poradnictwo małżeńskie jest odpowiednie dla mojego partnera i dla mnie?

Dla wielu par ślub oznacza spędzanie razem więcej czasu niż kiedykolwiek wcześniej. Ta zwiększona bliskość fizyczna może z pewnością prowadzić do zwiększonej bliskości emocjonalnej, ale może również naświetlić kluczowe obszary różnic, które mogą prowadzić do konfliktu.

Poradnictwo małżeńskie pomaga ci pracować nad odkrywaniem i rozwiązywaniem sytuacji stwarzających problemy w twoim związku, bez względu na to, czy są one stosunkowo niewielkie, czy nieco bardziej znaczące. Nie musisz też być żonaty. Każdy, kto jest w długoterminowym partnerstwie, może odnieść korzyści.

Poradnictwo może pomóc w następujących sytuacjach:

Konsekwentnie zmagasz się z jasną, skuteczną komunikacją. Masz problemy z relacjami, ale nadal kochasz się i chcesz pozostać w związku małżeńskim. Jedno z was lub oboje mieli romans. Nie wiesz, jak rozmawiać o zewnętrznych stresorach wpływających na twój związek. Nie zgadzasz się co do metod rodzicielskich. Jesteś zaangażowany i chcesz osiągnąć cele oraz zebrać zestaw narzędzi umiejętności rozwiązywania konfliktów w przypadku problemów, z którymi możesz się zmierzyć. Brak fizycznej lub emocjonalnej intymności stworzył dystans. Wszedłeś do małżeństwa z różnymi zestawami oczekiwań i chcesz ustanowić wspólną płaszczyznę.

Podczas gdy terapia relacji może pomóc ci zbadać, w jaki sposób poprzednie relacje i wzorce rodzinne wpływają na twój związek, poradnictwo małżeńskie koncentruje się głównie na bieżących problemach. Może to sprawić, że będzie to skuteczne narzędzie, gdy wiesz, że nie chcesz kończyć partnerstwa.

To powiedziawszy, aby poradnictwo małżeńskie działało, oboje partnerzy muszą się zaangażować. Jeśli któremuś z was brakuje motywacji lub już wymeldował się mentalnie, prawdopodobnie nie odczujecie znacznej poprawy. Poradnictwo małżeńskie również może się nie powieść, gdy jeden partner:

chce zachować tajemnice lub kontynuować romans zmaga się ze szczerą komunikacją chce się wycofać ze związku

Poradnictwo małżeńskie nie jest zalecane, gdy twój związek wiąże się z nadużyciami. Nadużycia to kwestia władzy i kontroli, a nie kwestia relacji. Jeśli doświadczasz nadużyć, terapia indywidualna może zapewnić przestrzeń do uzyskania wskazówek dotyczących potencjalnych dalszych kroków i stworzenia planu bezpieczeństwa.

Poradnictwo online może pomóc Ci uzyskać dostęp do wsparcia, gdy wytyczne dotyczące dystansu wobec COVID-19 pozostają aktualne, ale przynoszą również korzyści, gdy zobowiązania związane z pracą wymagają regularnego spędzania czasu osobno. Wiele platform internetowych oferuje wsparcie partnerom w dwóch różnych lokalizacjach.

Kryteria, które zwykliśmy wybierać

Aby stworzyć naszą listę najlepszych internetowych usług doradztwa małżeńskiego, szukaliśmy usług z:

ugruntowana dostępność witryn internetowych w całych Stanach Zjednoczonych, a nie tylko w jednym lub dwóch stanachpolityka prywatności wyjaśniająca, w jaki sposób usługa chroni poufność i zabezpiecza doradców informacyjnych posiadających kwalifikacje do udzielania pomocy w kwestiach związanych z relacjamipozytywne recenzje użytkowników

Zauważysz, że większość usług nie akceptuje ubezpieczenia, ale jest to dość standardowe w przypadku poradnictwa małżeńskiego. Ubezpieczenie zazwyczaj nie obejmuje porad dotyczących relacji, chyba że jest to zalecane leczenie problemów ze zdrowiem psychicznym.

Nasze wybory najlepszych internetowych usług doradztwa małżeńskiego

Najlepsze doradztwo małżeńskie ogólnie

Wracać

Koszt: od 90 $ do 120 $ tygodniowoFormat terapii: wiadomość, telefon, wideo (partnerzy muszą znajdować się w tej samej lokalizacji) Akceptuje ubezpieczenie? Nie ogólnokrajowy? tak

ReGain, siostrzana witryna BetterHelp, zapewnia wyłącznie doradztwo w zakresie relacji. W skład jej personelu wchodzą terapeuci małżeńscy i rodzinni, a także psycholodzy, pracownicy socjalni i doradcy. Wszyscy specjalizują się w doradztwie dotyczącym relacji i mają doświadczenie w pracy z romantycznymi partnerami potrzebującymi wsparcia.

Dopasowywanie terapeutów jest zautomatyzowane, ale możesz zmienić doradców, jeśli nie są oni odpowiednio dopasowani.

Po dopasowaniu możesz zacząć wysyłać wiadomości i planować sesje na żywo, sam lub ze swoim partnerem. Większość komunikacji odbędzie się podczas wspólnej „sesji”, chociaż w razie potrzeby możesz zarezerwować indywidualne sesje na żywo.

Recenzenci generalnie chwalą ReGain. Wiele osób zauważa profesjonalizm, życzliwość i doświadczenie swoich doradców i twierdzi, że służba naprawdę zmieniła ich relacje.

Odwiedź Odzyskaj.

Najlepsze dla par, które niedługo się poślubią

Rosnące Ja

Koszt: różny; niektórzy terapeuci oferują ruchome stawki oparte na dochodach, zaczynające się od 55 USD za sesję Format terapii: wideo Akceptuje ubezpieczenie? Nie, ale roszczenia poza siecią mogą być możliwe.W całym kraju? tak

Słyszałeś o poradnictwie małżeńskim, ale co z poradnictwem przedmałżeńskim? To specjalistyczne, krótkoterminowe podejście koncentruje się na umiejętnościach rozwiązywania konfliktów, celach planowania rodziny, tradycjach rodzinnych, intymności i nie tylko.

Badania sugerują, że może to pomóc w nawiązaniu bardziej udanego związku, a Rozwijająca się jaźń się z tym zgadza. Przeszkoleni i doświadczeni terapeuci tej usługi oferują poradnictwo przedmałżeńskie, a także inne rodzaje poradnictwa i coachingu dotyczącego związków i małżeństwa.

Usługi te są dostępne w całym kraju, a certyfikowani terapeuci oferują również wsparcie online w 13 stanach. Opłaty zależą od doświadczenia dostawcy.

Growing Self oferuje również bezpłatne konsultacje i sesje rozwiązań, jednorazowe doświadczenia coachingowe, które pomogą Ci stworzyć plan działania dla Twojej wyjątkowej relacji.

Odwiedź rozwijającą się jaźń.

Najlepsze dla Twojego budżetu

Przemyśl moją terapię

Koszt: 129 USD miesięcznieFormat terapii: wideo, telefonAkceptuje ubezpieczenie? Nie ogólnokrajowy? tak

Oprócz terapii różnego rodzaju wyzwań życiowych i problemów ze zdrowiem psychicznym, doradcy Rethink My Therapy oferują również wsparcie w związku i małżeństwie.

Zazwyczaj na pierwszą wizytę możesz umówić się w ciągu tygodnia, więc możesz od razu rozpocząć pracę nad swoim związkiem.

Ponieważ możesz wybrać własnego terapeutę (i zmienić go, jeśli to konieczne), od samego początku łatwiej będzie Ci znaleźć odpowiedniego terapeutę. Możesz także zarezerwować kilka sesji w miesiącu, w zależności od dostępności terapeuty.