Dołącz do społeczności kobiet, które rozumieją, przez co przechodzisz.
Kluczem jest to, aby twoje ciało było twoim przewodnikiem. Wiesz, że masz dobrą intensywność, kiedy możesz normalnie mówić i nie męczyć się zbyt szybko.
Po pierwszym trymestrze wszystkie kobiety w ciąży powinny unikać ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach w pozycji leżącej. Może to powodować zawroty głowy podczas wstawania, a także zmniejsza przepływ krwi do Ciebie i Twojego dziecka. Unikaj także sportów i aktywności o podwyższonym ryzyku urazu lub upadku, takich jak hokej, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, jazda konna i narciarstwo zjazdowe. Nurkowanie może być śmiertelne dla rozwijającego się płodu.
Ponieważ ćwiczysz we dwoje, powinieneś zwracać szczególną uwagę na oznaki, że coś jest nie tak dla Ciebie lub Twojego dziecka. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem:
Krwawienie z pochwyDuszność przed ćwiczeniamiZawroty głowyBół głowyBól klatki piersiowejSłabe mięśnieBól lub obrzęk łydekPoród przedwczesnyZmniejszony ruch płoduWyciek płynu owodniowego
Zacznijmy
Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem programu ćwiczeń prenatalnych, ale nie wiesz, jak zacząć, skontaktuj się z centrami fitness w Twojej okolicy, YMCA i szpitalami środowiskowymi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że Twój trener lub instruktor zajęć posiada certyfikat akredytowanej organizacji, takiej jak American Council on Exercise, oraz specjalistyczne szkolenie w zakresie sprawności prenatalnej.
Dodatkowe zasoby
American Council on Exercise—Fitness przed i po porodzie autorstwa Lenity AnthonyKidsHealthAmerican College of Obstetricians and GynecologistsKlinika Mayo
Podgląd PDF
Myślisz o wyjściu na własną rękę i założeniu firmy fitness w Nowym Roku? Oto pięć podstawowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie sukces. Postępuj zgodnie z nimi, a założysz firmę fitness, która zapewni Ci zarówno niezależność, jak i rosnące dochody.
1. Ustaw się na pobranie płatności w momencie rezerwacji.
Rozpoczęcie działalności fitness prawdopodobnie będzie kosztować więcej, niż myślisz. Czy to powód do rezygnacji? Nie, ale kiedy czekasz na pierwsze wpłaty od klientów, dni mogą przypominać lata. Dlatego warto założyć system do przyjmowania płatności online, który umożliwia otrzymanie zapłaty już w dwa dni robocze. Będziesz także chciał, aby Twój dostawca płatności online bezpiecznie przechowywał informacje o płatnościach klientów, więc gdy nadejdzie czas, aby klienci ponownie dokonali zakupu, transakcję można ukończyć jednym kliknięciem przycisku, zamiast konieczności przeciągania karty co jakiś czas. czas. Małe kłopoty, takie jak te, nie wydają się duże, ale Twoi klienci docenią, o ile łatwiejszy będzie proces płatności. Rozpoczęcie działalności fitness jest stresujące, ale przelewanie pieniędzy na konto bankowe nie powinno być.
2. Pożegnaj się z folderami klientów wypełnionymi papierem.
Kiedy zaczynasz biznes fitness, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz mieć dużo papierkowej roboty biznesowej i dużo piłek do żonglowania. Nie komplikuj swojego życia bardziej dzięki klienckim PAR-Q, dziennikom treningowym i folderom, które zajmują cenne miejsce. Uzyskaj system, który bezpiecznie przechowuje historię kondycji i płatności Twoich klientów w chmurze. Czy wolałbyś, aby twój nowy klient pojawił się i musiał wypełnić PAR-Q przed sesją? A może wolisz, aby wypełnili PAR-Q, który został im wysłany elektronicznie i pozwolił ci stworzyć dla nich program przed rozpoczęciem sesji? Potrzebujesz systemu, który umożliwia dostęp do plików na urządzeniach mobilnych, tabletach lub komputerach.
3. Ustaw swoją firmę (i siebie), aby wyróżnić się z tłumu.
Prawdopodobnie masz już kilku nowych klientów, na których możesz liczyć, że będą kontynuować z Tobą współpracę podczas zakładania firmy fitness. Jednak to Twoi potencjalni nowi klienci będą napędzać Twój wzrost. Muszą być w stanie Cię znaleźć, zdecydować, że Cię lubią, a następnie móc kupować od Ciebie. Nie musisz płacić firmie zajmującej się projektowaniem stron internetowych za niestandardową stronę internetową. Potrzebujesz czegoś prostego, profesjonalnego profilu, który ugruntuje Twoją markę, pomoże wyróżnić się z tłumu i będzie funkcjonował jako strona internetowa i portal dla klientów do rezerwacji i płatności. Ponownie, będziesz rozciągnięty tak, jak jest, więc zdobądź dużo za swoje pieniądze! Jeśli istnieje łatwe, proste rozwiązanie, chwyć je i biegnij. Chcesz jak najwięcej czasu poświęcić na działania, które przyniosą dochód.
4. Miej wypełnione zajęcia i terminarz.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli rozpoczęcie działalności związanej z fitnessem oznacza konieczność zaciągnięcia pożyczki w banku na pokrycie niektórych kosztów stałych, najszybszym sposobem na spłatę tych pieniędzy jest zajęcie się działaniami generującymi dochody, takimi jak treningi klientów w Twojej placówce. Możesz zadzwonić do nowych klientów, potem do nich oddzwonisz, a potem spróbujesz znaleźć czas wolny w swoim osobistym kalendarzu. Ale prostszym sposobem jest uzyskanie systemu, który umożliwia planowanie dwukierunkowe, dzięki czemu klienci mogą rezerwować w określonych przez Ciebie terminach. Umieść ten harmonogram na łatwym do znalezienia profilu publicznym, a naprawdę będziesz w biznesie. W ten sposób możesz skupić się na budowaniu firmy, a nie na koordynowaniu harmonogramów.
5. Utrzymuj zaangażowanie klientów między sesjami, odrabiając zadania domowe, które pokochają.
Właśnie miałeś nowego klienta po raz pierwszy. Dostali świetny trening, a nawet kupili pakiet. Ale co się stanie, gdy wrócą do domu lub w weekend? Jak Twój klient będzie ćwiczył podczas podróży służbowej za dwa tygodnie, kiedy zatrzyma się w odległym, butikowym hotelu na ranczo oddalonym o trzy stany? To, że Twój klient jest w drodze, nie oznacza, że nie możesz dodać wartości do jego życia. Zdziwisz się, jak bardzo Twoi klienci pokochają trening od Ciebie, który mogą zrobić w dowolnym momencie, który pomoże im pozostać na dobrej drodze i zachować zdrowie. W końcu im cenniejszy stajesz się dla swojego klienta, tym dłużej go będziesz miał, tym więcej zarobisz polecanych klientów i tym szczęśliwszy będziesz, że wykonałeś ten krok, aby rozpocząć biznes fitness.
Zobacz, jak amSTATZ może pomóc Ci w pozyskiwaniu i utrzymaniu klientów oraz rozwijaniu lub rozpoczynaniu działalności fitness. Zamów demo już dziś lub zacznij za darmo, pierwsze 10 dni jest bezpłatne. Jeśli jesteś certyfikowanym profesjonalistą ACE, pierwsze 30 dni korzystania z amSTATZ jest bezpłatne, dzięki uprzejmości ACE.
Artykuł pierwotnie ukazał się na www.amstatz.com.
Po przeżyciu diagnozy i leczenia raka piersi możesz się zastanawiać, czy kiedykolwiek odzyskasz siły. Niezależnie od tego, czy byłeś aktywny podczas leczenia, czy nie, regularna aktywność fizyczna będzie ważną częścią twojego planu regeneracji. Wiele osób, które przeżyły raka piersi, twierdzi, że aktywność fizyczna i aktywność fizyczna odegrały dużą rolę w odzyskaniu ich życia.
Przeprowadzki
Regularne ćwiczenia budują siłę i wytrzymałość, dając Ci więcej energii do robienia rzeczy, które lubisz. Pomaga przywrócić sprawność fizyczną utraconą z powodu braku aktywności lub zabiegów medycznych. Badania wykazują silny związek między aktywnym stylem życia a lepszą przyszłością osób, które przeżyły raka piersi:
W porównaniu z siedzącymi kobietami, regularnie ćwiczące, u których zdiagnozowano raka piersi, adamour® cena mają znacznie mniejsze ryzyko nawrotu raka piersi, zgonu z powodu raka piersi i wszystkich przyczyn zgonu.Około 50-96% kobiet z rakiem piersi doświadcza przyrostu masy ciała, ze wzrostem masy tłuszczu i utratą masy mięśni. Regularne ćwiczenia aerobowe i trening oporowy mogą pomóc złagodzić i odwrócić te efekty.Operacja raka piersi często zmniejsza ruchomość ramion. Ćwiczenia elastyczności pomagają przywrócić normalny zakres ruchu.Zwiększona aktywność fizyczna po leczeniu raka jest konsekwentnie powiązana z lepszą sprawnością fizyczną, zmniejszonym zmęczeniem i bólem ciała.Osoby, które przeżyły aktywne fizycznie, zazwyczaj uzyskują wyższe wyniki w zakresie miar dobrostanu emocjonalnego i ogólnej jakości życia w porównaniu do mniej aktywnych lub prowadzących siedzący tryb życia rówieśników.Pomimo tych dobrze ugruntowanych korzyści z ćwiczeń fizycznych po raku piersi, tylko połowa wszystkich osób, które przeżyły, ćwiczy regularnie, często z powodu obaw związanych z obrzękiem limfatycznym i brakiem informacji na temat bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń.
Dobra wiadomość o obrzęku limfatycznym
Ostatnie badania wykazały, że ani ćwiczenia aerobowe, ani trening oporowy nie są powiązane z rozwojem lub pogorszeniem obrzęku limfatycznego związanego z rakiem piersi. Co więcej, jedno z badań wykazało, że kobiety, które uczestniczyły w powolnym, progresywnym programie treningu siłowego, zmniejszyły ryzyko wystąpienia obrzęku limfatycznego o 35 procent; kobiety, które miały usunięte co najmniej pięć węzłów chłonnych i zaczęły podnosić ciężary, zmniejszyły swoje ryzyko o 70 procent.
Trening siłowy jest nie tylko idealny do zapobiegania obrzękowi limfatycznemu, ale także pomaga budować mocne kości, dobrą postawę i ogólną siłę.
Pierwsze kroki
Aktywność fizyczna jest z pewnością jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie po raku piersi. Aby iść we właściwym kierunku, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zapytaj o konkretne zalecenia, ograniczenia i środki ostrożności. Twój lekarz może być w stanie skierować Cię do programu rehabilitacji raka lub programu fitness społeczności zaprojektowanego specjalnie dla osób, które przeżyły raka piersi.Uzyskaj profesjonalne instrukcje. Rozważ współpracę z licencjonowanym fizjoterapeutą lub certyfikowanym specjalistą fitness, który ma doświadczenie w pracy z osobami, które przeżyły raka piersi. Sprzymierzeni specjaliści ds. zdrowia i fitnessu zaprojektują dobrze zbilansowany program ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb, celów i zainteresowań.Zacznij powoli. Nawet jeśli byłeś bardzo aktywny przed postawieniem diagnozy, być może będziesz musiał zacząć bardzo powoli. Bądź cierpliwy i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, stopniowo zwiększając czas trwania, częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Zapewnij odpowiedni odpoczynek pomiędzy sesjami ćwiczeń. Jeśli wystąpią skutki uboczne ćwiczeń, natychmiast zasięgnij porady lekarza przed wznowieniem aktywności.Zbierz wsparcie. Dołącz do społeczności kobiet, które rozumieją, przez co przechodzisz. Dzielenie się podobnymi celami, wyzwaniami i otrzymywanie wsparcia zwiększają Twoje szanse na rozwinięcie aktywnego stylu życia. Poproś zespół opieki zdrowotnej o rekomendację lokalnych grup, sieci i usług wsparcia. Przy tak wielu dostępnych materiałach do walki z rakiem piersi znajdziesz odpowiedni program dla siebie.
Dodatkowe zasoby
Susan G. Komen dla CureAmerican Cancer Society Narodowe Centrum Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności (NCPAD)
Bez względu na to, jak dobrzy jesteśmy w ćwiczeniu rozumienia, nadal są w nim pewne podstawowe rzeczy, które są nieskończenie irytujące. Co powinno być pierwsze w Twoim treningu, treningu cardio lub treningu siłowym? Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, niedawno dołączył do nowego kultu „Never Do Cardio”, to nie jest odpowiedź i najpierw przeczytaj to.
Kiedy proste pytania nadal nas intrygują, często dzieje się tak dlatego, że „proste” pytanie ma zróżnicowaną odpowiedź, która zależy od wielu czynników. I wpadamy w kłopoty za każdym razem, gdy bierzemy to, co działa na jednostkę i próbujemy uczynić z tego szablon do naśladowania dla całej ludzkości. „Właściwa” odpowiedź na to pytanie może się różnić w zależności od osoby, ale pod koniec tego bloga powinieneś mieć lepszy pomysł, jak odpowiedzieć na to pytanie.
Niedawne badanie zlecone przez ACE wykazało, że wykonywanie ćwiczeń cardio po treningu oporowym powodowało reakcję tętna o 12 uderzeń na minutę wyższą przy dokładnie tej samej intensywności i czasie trwania treningu. Wydaje się, że stanowi to wyraźny dowód na to, że cardio powinno być wykonywane w pierwszej kolejności ze względu na wzrost postrzeganego wysiłku z tej zmiany częstości akcji serca i potencjalną zmianę intensywności z „umiarkowanej” na „energiczną” bez modyfikacji intensywności zewnętrznej. W rzeczywistości były to ogólne wnioski z badania.
Jednak zarówno dr Lance Dalleck, główny badacz w badaniu, jak i dr Cedric X. Bryant, dyrektor ds. naukowych ACE, zgadzają się, że wyniki tego badania nie oznaczają, że każda osoba powinna zawsze najpierw zrób cardio. „Podczas holistycznej pracy z klientem”, mówi dr Dalleck, „potrzeby i cele klienta powinny kierować rozwojem programu ćwiczeń”.
Rzeczywiście, można znaleźć inne, równie dobrze zaprojektowane badania, z których wynika, że lepiej najpierw wykonać trening siłowy, ponieważ uszczupla on zapasy węglowodanów w organizmie, co oznacza, że zużywa nieco więcej tłuszczu jako paliwa.
Co więcej, większość badań skupiała się na wpływie siły i cardio na pojedynczą sesję, a nie na czas. Nowsze badania sprawdzają, co dzieje się z reakcją organizmu i regeneracją po ćwiczeniach w wyniku połączenia siły i cardio. Niektóre najważniejsze informacje:
-Bieganie negatywnie wpływa na trening siłowy bardziej niż jazda na rowerze.
-Objętość treningu wytrzymałościowego powinna być ograniczona do 20 do 30 minut, aby zminimalizować potencjalnie negatywne skutki.
-Trening wytrzymałościowy o umiarkowanej do wysokiej intensywności obniża skuteczność treningu siłowego.
Czuć się zmieszanym? Podobnie jak w przypadku większości rzeczy związanych z fitnessem, nigdy nie jest dobrym pomysłem próba przekształcenia ogólnych wytycznych w twarde i szybkie zasady, które mają zastosowanie do wszystkich ludzi. Im głębiej przyjrzysz się temu pytaniu: „Czy powinienem najpierw wykonać ćwiczenia siłowe czy cardio?” tym jaśniejsze staje się, że jedyną poprawną odpowiedzią jest: „To zależy”.
To zależy od…
Cele: Spalanie tłuszczu? Utrata wagi? Czuć się lepiej? Masz więcej energii na zajęcia rekreacyjne? Stać się silniejszy?
Postawa/nastawienie: nienawidzisz ćwiczeń? Kocham to? Trochę się tym cieszysz, ale czasami walczysz? Nie podoba ci się to, ale robisz to konsekwentnie, ponieważ wystarczająco mocno chcesz korzyści, aby to zrobić? Nienawidzisz cardio? Nienawidzisz treningu siłowego?
Aby pomóc Ci w zrozumieniu najlepszego dla siebie wyboru, spójrz na ten wykres:
Proste jest lepsze, ale nie zawsze możemy zredukować pytanie do prostej odpowiedzi dla wszystkich. Czasami najlepszą odpowiedzią jest „To skomplikowane”, które następnie staje się proste po przefiltrowaniu przez potrzeby jednostki.
1. Planuj posiłki w sposób MyPlate. Dodaj różnorodne kolorowe owoce i warzywa, aby zwiększyć atrakcyjność wizualną.
2. Zacznij od prostych przepisów. Kiedy już poczujesz się komfortowo, poeksperymentuj z zastąpieniami i dodatkami.
3. Zaplanuj z wyprzedzeniem posiłki i zakupy. Pomoże to zminimalizować czas przygotowania i frustrację związaną z gotowaniem, a także zwiększy szanse, że będziesz mieć składniki potrzebne do szybkiego przygotowania posiłku.
4. W miarę możliwości wybieraj produkty lokalne i sezonowe, aby zmaksymalizować smak. Smak jest najważniejszym wyznacznikiem tego, czy dzieci zjedzą jedzenie, więc wybieraj produkty, które dobrze smakują! Weź również pod uwagę mrożone i konserwowe warzywa i owoce – uważaj tylko na sód i dodatek cukru.
5. Włącz zioła i przyprawy do swoich przepisów. Wzmacniają smak potraw i nadają potrawom fantastyczny aromat. Zmysł węchu jest 10 000 razy bardziej wrażliwy niż smak. Więc jeśli sprawisz, że Twoje posiłki będą ładnie pachnieć, znacznie zwiększysz szanse, że Twoje dzieci będą chciały je zjeść.
6. Korzystaj z metod gotowania, które tworzą pyszne i smaczne potrawy bez nadmiaru kalorii. Spróbuj gotować, dusić, gotować na parze, dusić, gotować w koszulkach, smażyć, piec, smażyć lub grillować. Te metody gotowania nie dodają setek dodatkowych kalorii, które można smażyć, smażyć na patelni i smażyć na głębokim tłuszczu.