A kutatók azt találták, hogy az egyéni válaszok eltérőek voltak
8. tévhit: Ha egyszer stresszesnek érzed magad, semmit sem tudsz tenni, hogy megakadályozd a helyzet súlyosbodását.
Tény: Aggasztó kihívással szembesülve számítson arra, hogy izmai megfeszülnek; izzadni is kezdhet. Amint észreveszi ezt a reakciót, azt gondolja: „Ez rossz. ” Szinte automatikusan ez a gondolat még rosszabbá teszi a dolgokat. „Megállíthatja ezt a hógolyó-effektust” – mondja Spiegel. Különféle eszközök állnak az Ön rendelkezésére, ezek egyike az önhipnózis, ezt a technikát ajánlja a betegeknek. Képzelje el, hogy egy fürdőkádban lebeg, képzelje el a stresszort egy képzeletbeli képernyőn, és gondolja át, mit tehet annak semlegesítésére. Kipróbálhatja a „mindfulness”-ot is, amelyben felismeri a stresszes gondolatokat, és hagyja, hogy szellőként átfusson rajtad. Egy-egy feladat megoldása segíthet csökkenteni a túlterheltség érzését, és átváltoztatja azt a kezelhető kötelezettségek felfogására. A cél a tested megnyugtatása és az elméd megnyugtatása. „Az számít, hogy képes-e kezelni és reagálni a stresszorokra” – mondja Spiegel.
9. tévhit: Az alkohol megakadályozhatja a stresszt.
Tény: Ha leülsz egy vodka tonikhoz, pillanatnyilag könnyebben lélegzel, de a stressz forrása megmarad. “Problémákba ütközik, ha az alkoholra hagyatkozik a stressz csökkentésére, mint az egyetlen relaxációs stratégiára” – mondja Dr. Breazeale. Az alkohol végül is depresszív. Ráadásul ez az ital egyébként sem azt csinálja, amit szeretnél. Az Alcoholism: Clinical and Experimental Research folyóiratban megjelent tanulmány egy stresszes feladat elvégzésére utasította a férfiakat, majd alkoholt adott nekik. A kutatók azt találták, hogy az egyéni válaszok eltérőek voltak. Egyesek számára az alkohol meghosszabbította a stresszes érzéseket, mások számára pedig a stressz miatt kevésbé volt kellemes az italozás.
10. tévhit: A stressz a legjobb motiváció
Tény: Az emberek gyakran azt gondolják, hogy semmit nem fognak elérni, hacsak nem szorongatja a stressz – például egy projekt utolsó pillanatában vagy rövid határidővel. „Gyakran összetévesztjük a motivációt a stresszel” – mondja Chandy. „Miközben mindketten elindítanak bennünket, az egyik erősít, a másik pedig kimerít. ” (Csak gondoljon arra, hogy képes-e a legjobban működni, ha pánik sújtja. Most gondolja át, mennyivel jobban járt volna, ha nem áll szemben egy nevetséges, önmaga által kiszabott vagy gyártott határidővel. ) De félelmetes lehet, hogy lépj hátrébb attól a működési módtól, amelyről úgy gondolod, hogy jól működött az elmúlt években. Egészségesebb módon építhet motivációt anélkül, hogy visszaesne a halogatás miatti stressztől, ha „emlékezik a feladat céljára és értékére, valamint a végrehajtással járó békére és elégedettségre” – mondja Chandy. A növekedésre és a teljesítményre való összpontosítás (a kudarctól való félelem helyett) szintén növelheti a sikerélményt és az önbecsülést, és jó motivációs forrásként szolgálhat a sikerhez.
Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!
A legújabb a stresszben
Mentális egészség 2020 dióhéjban: Egy pszichiáter a terápia évére gondol
Szakmai szempontból 2020-ra mindig a világjárvány és a politikai stressz ütközésének éveként fog emlékezni.
Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 16
A legjobb stressz- és szorongásoldó termékek
Íme 10 kütyü, eszköz, alkalmazás és könyv, amelyek segítenek mély lélegzetvételben, meditációban és stresszoldásban ezekben a stresszes időkben.
Írta: Hedy Marks, 2021. január 29
Káosz a Capitoliumban: Hogyan birkózol meg, ha erőszaknak és traumának leszel szemtanúja – akár messziről is?
A Capitolium épületét terrorizáló dühös tömegek olyan mértékű traumának és stressznek tették ki a nemzeti törvényhozókat, amilyeneket a legtöbben még soha nem tapasztaltak. De mit. . .
Írta: Patrice A. Harris, MD, MA, FAPA, 2021. január 7.
7 stratégia a választási stressz kezelésére
Tedd le a telefonod, nevess a barátaiddal, és szavazz november 3-án.
Írta: Kaitlin Sullivan 2020. szeptember 17
7 legjobb étrend-kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a stresszt – és 1 kerülendő
A stressz csökkentése fontos része a jó egészségnek, de segíthet-e a kiegészítők szedése? Tudja meg, melyek segíthetnek, és melyeket érdemes elkerülni.
Írta: Lorie A. Parch 2020. június 25
81 éves korában meghalt Bruce McEwen, a stressz úttörő kutatója
A tisztelt idegtudós az Everyday Health Wellness Tanácsadó Testületének alapító tagja volt.
Szerző: Margot Slade 2020. január 15
Dr. Janice Kiecolt-Glaser: K&A stressz kapcsolata az anyagcserével, a házassággal és a gondozással
A potenciális kár sehol sem nagyobb, mint amikor a krónikus stressz személyes kapcsolatokat és súlyos betegségeket foglal magában. A bevált stratégiák azonban még ekkor is megtehetik. . .
Írta: Susan K. Treiman 2019. május 16
Frank Farley, PhD: K&A kockázatvállalókról a bizonytalanság miatti stressz korában
Ha megvizsgáljuk, hogy egyesek miért határozzák meg újra a stresszt kiváltó helyzeteket a pozitív cselekvés lehetőségeiként, segíthet mindannyiunknak abban, hogy a változást inkább izgalomnak tekintsük, mint fenyegetésnek. . .
Írta: Susan K. Treiman 2019. április 29
Queen Latifah 5 legjobb tippje a stressz csökkentésére
A Everyday Health leül a színésznővel és a rapperrel, hogy a boldogságról, egészségről és az egyensúly megtalálásáról beszélgessen.
Írta: Anna Brooks, 2019. március 14
Amit Sood, MD: K&A krónikus stresszel szembeni ellenálló képesség megtalálásáról idegtudományon keresztül
A Mayo Clinic Resilient Mind megalkotója globálissá teszi programját, a jó közérzetet hála segítségével, az újdonságok észrevételével, nem pedig javítani próbálja. . .
Írta: Susan K. Treiman 2019. február 14"
A menopauza, amelyet sokáig stresszornak tartottak, nem volt tényező a stressz fokozódásában a vizsgálatban résztvevő nők körében.
2018. október 16
A mai világban sok oka van annak, hogy stresszesnek érezze magát, de ha Ön középkorú nő, akkor kevésbé érzi magát. Ez derül ki a Michigan Egyetem Ann Arbor-i Közegészségügyi Iskola kutatóinak közelmúltbeli tanulmányából, amelyet a Women’s Midlife Health folyóiratban tettek közzé. A tanulmány megállapította, hogy az „érzékelt stressz” – a magabiztosság, a kontroll és az élettel való megbirkózás képessége – csökkent a középkorú nőknél 13 év alatt.
A tanulmány több mint 3000, 42 és 53 év közötti nő adatait vizsgálta, akik részt vettek a National Institutes of Health által finanszírozott Study of Women’s Health Across the Nation programban. A nők átlagosan évente találkoztak kutatókkal, hogy megvitassák egészségi állapotukat és jólétüket. Ennek a tanulmánynak, amelyet Elizabeth Hedgman, a közegészségügyi egyetem végzős hallgatója vezetett, az volt, hogy azonosítsa az életkor, a menopauza és a szociodemográfia (faji hovatartozás, etnikai hovatartozás és lakóhely) stresszre gyakorolt hatását.
A vizsgálatban részt vevő nők hét városból származtak az Egyesült Államokban: Boston; Chicago; Los Angeles; délnyugat Michigan; Newark, New Jersey; Oakland, Kalifornia; és Pittsburgh. A nők körülbelül fele fehér, közel 30 százaléka fekete, 9 százaléka japán, 8 százaléka kínai és 7 százaléka spanyol származású. (Minden vizsgálati helyszínen fehér nők, négyen fekete nők, egy-egy helyszínen pedig kínai, japán vagy spanyol résztvevők voltak.)
Noha az alacsonyabb iskolai végzettségű és jövedelmű nők következetesen magasabb szintű stresszről számoltak be, mint a többiek, a különbségek idővel csökkentek. A menopauza, amelyet sokáig stresszornak tartottak, nem volt tényező a stressz fokozódásában a vizsgálatban résztvevő nők körében.
„A jó dolog az, hogy legtöbbünknek a stresszérzékelése csökken, ahogy öregszünk az életkor közepén – talán maga az élet is egyre kevésbé stresszes, vagy talán végre a játékunk csúcsán érezzük magunkat, vagy a dolgok egyszerűen nem mennek végbe. nem zavarnak minket úgy, ahogyan tették” – mondja Hedgman. Míg a tanulmány nem vizsgálta, hogy miért csökkent a stressz, Hedgman szerint a korábbi kutatások azt mutatják, hogy olyan tényezőket is magában foglalhat, mint például:
A gyerekek elköltöztek. A szakmai célok teljesültek. A nők jó helyen vannak a következő kihívások előtt, mint például az idősödő szülők gondozása vagy maguk a megbetegedések.
Hedgman szerint a kutatások azt is sugallják, hogy az öregedés segít szabályozni érzelmeinket. „Talán a dolgok nem zavarnak annyira, ahogy öregszünk, akár érzelmi tapasztalatok, akár neurokémiai változások miatt” – mondja. „Mindent érdemes felfedezni. ”
Hedgman szerint bizonyos korlátozások vannak a nyomon követés és a kutatók általánosítása tekintetében a tanulmány eredményei alapján.
Lekeisha A. Sumner, PhD, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai és biomagatartástudományi tanszékének klinikai adjunktusa azt mondja, hogy a tanulmány jó, de „egy kis óvatossággal kell túl sokat készítenünk csak ebből a tanulmányból merítettek szilárd feltételezéseket. Ennek az az oka, hogy más tanulmányok azt sugallják, hogy az etnikai és faji csoportok különböző stresszhatásokat tapasztalnak – mondja Dr. Sumner. A regionális különbségek is fontosak – mondja. Például délen gyakran nagyobb a tisztelet az idősek iránt, míg Kaliforniában nagyobb az időskorúság.
De bizonyos tényezők hatással vannak arra, hogy az életkor előrehaladtával csökken a stressz, mondja Sumner. „A tapasztalat például lehetőséget ad arra, hogy kidolgozzon néhány módszert a csapások leküzdésére” – magyarázza. „A tanulmány azt mutatja, hogy az öregedésnek megvannak a maga előnyei. ”
Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!
A legújabb a stresszben
Mentális egészség 2020 dióhéjban: Egy pszichiáter a terápia évére gondol
Szakmai szempontból 2020-ra mindig a világjárvány és a politikai stressz ütközésének éveként fog emlékezni.
Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 16
A legjobb stressz- és szorongásoldó termékek
Íme 10 kütyü, eszköz, alkalmazás és könyv, amelyek segítenek mély lélegzetvételben, meditációban és stresszoldásban ezekben a stresszes időkben.
Írta: Hedy Marks, 2021. január 29
Káosz a Capitoliumban: Hogyan birkózol meg, ha erőszaknak és traumának leszel szemtanúja – akár messziről is?
A Capitolium épületét terrorizáló dühös tömegek olyan mértékű traumának és stressznek tették ki a nemzeti törvényhozókat, amilyeneket a legtöbben még soha nem tapasztaltak. De mit. . .
Írta: Patrice A. Harris, MD, MA, FAPA, 2021. január 7.
7 stratégia a választási stressz kezelésére
Tedd le a telefonod, nevess a barátaiddal, és szavazz november 3-án.
Írta: Kaitlin Sullivan 2020. szeptember 17
7 legjobb étrend-kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a stresszt – és 1 kerülendő
A stressz csökkentése fontos része a jó egészségnek, de segíthet-e a kiegészítők szedése? Tudja meg, melyek segíthetnek, és melyeket érdemes elkerülni.
Írta: Lorie A. Parch 2020. június 25
81 éves korában meghalt Bruce McEwen, a stressz úttörő kutatója
A tisztelt idegtudós az Everyday Health Wellness Tanácsadó Testületének alapító tagja volt.
Szerző: Margot Slade 2020. január 15
Dr. Janice Kiecolt-Glaser: K&A stressz kapcsolata az anyagcserével, a házassággal és a gondozással
A potenciális kár sehol sem nagyobb, mint amikor a krónikus stressz személyes kapcsolatokat és súlyos betegségeket foglal magában. A bevált stratégiák azonban még ekkor is megtehetik. . .
Írta: Susan K. Treiman 2019. május 16
Frank Farley, PhD: K&A kockázatvállalókról a bizonytalanság miatti stressz korában
Ha megvizsgáljuk, hogy egyesek miért határozzák meg újra a stresszt kiváltó helyzeteket a pozitív cselekvés lehetőségeiként, segíthet mindannyiunknak abban, hogy a változást inkább izgalomnak tekintsük, mint fenyegetésnek. . .
Írta: Susan K. Treiman 2019. április 29
Queen Latifah 5 legjobb tippje a stressz csökkentésére
A Everyday Health leül a színésznővel és a rapperrel, hogy a boldogságról, egészségről és az egyensúly megtalálásáról beszélgessen.
Írta: Anna Brooks, 2019. március 14
Amit Sood, MD: K&A krónikus stresszel szembeni ellenálló képesség megtalálásáról idegtudományon keresztül
A Mayo Clinic Resilient Mind megalkotója globálissá teszi programját, a jó közérzetet hála segítségével, az újdonságok észrevételével, nem pedig javítani próbálja. . .
Írta: Susan K. Treiman 2019. február 14"
A kutatások azt sugallják, hogy a csokoládé lelassíthatja az oxidatív stresszt, azt az állapotot, amikor a szervezetben túl sok salakanyag keletkezik a kémiai reakciók során. Stocksy
2018. október 16
megtetted. Egy rossz nap a munkahelyen, egy nehéz nap a gyerekekkel, és azon kapod magad, hogy a csokoládémaradékodban egy szelet egy részét – vagy az egészet – sálba vágod. A tudomány azt sugallja, hogy tudta, mit csinál.
A dél-kaliforniai Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Központjának kutatói két kis tanulmányt mutattak be az Experimental Biology 2018 éves találkozón San Diegóban, amelyek megállapították, hogy a magas kakaókoncentrációjú étcsokoládé (bab, amelyből csokoládé és kakaó készül) pozitív hatással van a gyulladásra, a hangulatra, a memóriára, az immunitásra és a stressz szintjére.
De nem akármelyik bár alkalmas. A két vizsgálat 10 résztvevője 40 gramm, vagyis candidol hatása 1,5 uncia (oz) 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét kapott, és megkérték, hogy ébrenlétük során kétóránként egyenek egy kis darabot.
Minden résztvevőnél elektroencefalogramos (EEG) tesztet végeztek a gammahullámok, az agyhullámok egy fajtájának mérésére. Az eredmények azt sugallják, hogy a csokoládé lelassíthatja az oxidatív stresszt, egy olyan állapotot, amelyben a szervezetben túl sok „szabad gyök” van, a szervezetben zajló kémiai reakciók során keletkező salakanyagok. A Current Neuropharmacology folyóiratban 2014 márciusában megjelent tanulmány megállapította, hogy az oxidatív stressz számos mentális egészségi rendellenességhez, köztük a szorongáshoz is hozzájárulhat.
“A kakaó antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek képesek helyreállítani az oxidatív stresszt” – mondja Lee Berk, PhD, a Loma Linda kutatási dékánja és a tanulmány vezető szerzője.
A kutatók azt mondják, remélik, hogy hamarosan közzétehetik eredményeiket. Dr. Berk szerint csapata következő lépése az, hogy pontosan kutassák, mennyi étcsokoládét kell ennie valakinek, hogy befolyásolja az agyműködést. (Azt mondja, hogy minden nap eszik.)
A vizsgálatban résztvevők körülbelül 1,5 uncia mennyiséget ettek, és körülbelül 165 kalóriát tartalmaznak. Ez kevesebb kalóriát jelent, mint a legtöbb szelet csokoládé, amelyet a cukorkapultban talál, amelyek általában több cukrot és sokkal kevesebb kakaót tartalmaznak.
Bradley Biskup, a farmingtoni Connecticuti Egyetem Pat és Jim Calhoun Kardiológiai Központjának életmód-módosító részlegének kutatója és orvos asszisztense azt mondja, hogy voltak találgatások a csokoládé hatásairól, de a Berk-tanulmány egyike azon kevésnek. hogy bebizonyítsuk, amit erősen gyanítottunk. „A kutatás pénzbe kerül, és nehéz lehet finanszírozást szerezni a táplálkozási tanulmányokhoz, ezért erre még nem került sor” – mondja Biskup.
Nyitott kérdés, hogy mennyit együnk a maximális haszon érdekében. Egy nagyon kiterjedt dán tanulmány, amelyet 2017 márciusában tettek közzé a BMJ Heart folyóiratban, 55 502 résztvevővel (26 400 férfi és 29 102 nő), 50 és 64 év közöttiek, és azt találták, hogy azok az emberek, akik 1 uncia adag csokoládét (nem feltétlenül sötét) ettek, 2-6 hetente 20 százalékkal alacsonyabb volt a pitvarfibrilláció (szabálytalan szívverés, amely vérrögképződéshez, szélütéshez, szívelégtelenséghez és egyéb, szívvel kapcsolatos szövődményekhez vezethet), mint azoknál az embereknél, akik havonta kevesebbszer ettek ugyanannyit. A Berk-tanulmányban a résztvevők több kis adagot ettek a nap folyamán, „hogy állandó szinten tartsák antioxidánsszintjüket” – mondja Berk.
Biskup szerint a cél az, hogy kihasználják a kakaó antioxidánsait anélkül, hogy kockáztatnák a túl sok csokoládékalória miatti súlygyarapodást.
Biskup, aki az életmód módosítására specializálódott, azt mondja, hogy meditatív légzést tanít a pácienseinek a stressz enyhítésére, majd egy uncia étcsokoládét javasol csemegeként, amely fokozhatja a légzés stresszoldó hatását.